Перед тобой не какой-то там суетливы й перекус, а н астоящ и й ш едевр утреннего кул и н арн ого

искусства - яйца бенедикт. П ричем в двух вар и ан тах - для худею щ их и для н аб и р аю щ и х массу.

Поверь, этот завтрак стоит тех 30 минут, которы е ты ради него п р ове д е ш ь на кухне.

РЫБНАЯ ЯИЧНИЦА

Завтрак - самая главная еда для качка. А в этой еде главное -

белок. Яйца, консервированный и копченый лосось - источник

чистейшего, диетического протеина. Плюс по 4 г омега-3 жир-

ных кислот в каждой порции. Которые, помимо всего проче-

го, восстанавливают организм после тренировок, ослабляя мы-

шечные боли и способствуя лучшему заживлению микротравм

в мускулах.

п и щ е в а я

ц е н н о с т ь

(

н а

2

п о р ц и и

):

728 ккал, 35 г жиров (из них 9 г -

насыщенные), 73 г белков, 31 гуглеводов.

ТОЩИЙ БУТЕРБРОД

Казалось бы, яйца, булки да еще и сметанный соус - не слиш-

ком похоже на диетическое питание. Но нет. Зерновой хлеб, не-

жирная сметана вместе с диетической ветчиной не дадут твоему

животу раздуться до необъятных размеров. При этом ты полу-

чаешь не менее вкусное блюдо, чем его более калорийные тез-

ки. А нормально худеть, не получая удовольствия от еды, очень

тяжело.

п и щ е в а я

ц е н н о с т ь

(

н а

2

п о р ц и и

):

357 ккал, 13 г жира (из них 7 г -

насыщенные), 30 г белков, 31 г углеводов.

www.menshealth.com.ua

34

ИЮЛЬ/АВГУСТ 2009

Epidem.ru

Journal-plaza.net

ФОТО: GARETH SAMBIDGE